Medicina Anti-Aging

O Dr. Tiago Baptista Fernandes desafiou-me, como novo membro da equipa médica, a fazer um texto com recomendações para o verão no contexto do Anti-Aging Metabólico/Lifestyle Medicine.

É uma matéria tão extensa que como introdução, ficam conceitos mais gerais que constituem a linha orientadora do trabalho que iremos desenvolver com os clientes e a equipa da White para que, juntos, aprendamos a retardar o nosso envelhecimento e a deixarmos transparecer o brilho da juventude na nossa forma de viver.

Num programa de Anti-Aging Metabólico é preciso, antes de tudo, otimizar a nossa saúde; esta advém de um equilíbrio instável de vários sistemas-chave do nosso organismo que descompensam quando há demasiado de algo deletério, tal como toxinas, micróbios, alergénios, dieta pobre, stress, ou quando há de menos algo vantajoso, como alimentos ricos em nutrientes e com baixa carga de tóxicos (pesticidas, herbicidas, aditivos alimentares,...) luz, água, ar, sono, exercício, amor, propósito de vida,...

O Verão é uma época do ano em que temos condições previlegiadas para fazermos um “restart” da nossa vida. A própria Natureza está no seu apogeu, fornecendo-nos alimentos bem coloridos (com muitos anti-oxidantes) e paisagens cheias de beleza e luz além um clima que convida ao contacto mais íntimo com ambientes menos poluídos. Surgem mais oportunidades de convivermos mais de perto com a família, com os amigos e até com a comunidade.

Podermos quebrar as nossas rotinas pode ser aproveitado por nós para entrarmos em novos hábitos que se irão consolidando ao longo do Verão, e acabem por se instalar no nosso dia-a-dia:

- Alimentação

- fazer refeições mais leves, com menos hidratos de carbono (pão, arroz, batata, massa,...) e maior teor de legumes e verduras, compondo pratos mais coloridos e cultivando as refeições em ambiente harmoniosos, sem stress,... Previligiar as crucíferas (couve galega, brócolos, rebentos de brócolos, couve-flor, couve lombarda, nabo, ...), ajuda a minimizar os estragos que o sol faz na pele, através do fornecimento de determinados fitonutrientes.

- Exercício

- eleger formas de exercício físico que nos dêem prazer, de preferência ao ar livre, despoluído (aproveitando para aumentar os seus níveis de vitamina D);

- Sono

- criar hábitos de preparação para o sono: fazer a última refeição (que deve ser de fácil digestão e sem álcool ou café) 2 a 3 horas antes de dormir; diminuir progressivamente a luz ambiente; evitar ver televisão ou estar perante outro tipo de ecrãs, nos momentos que antecedem o recolher; eleger uma actividade relaxante apara anteceder o apagar da luz, tal como ler, ouvir música suave; ...

- Lifetsyle

- introduzir momentos de maior qualidade no convívio familiar, social, comunitário (o que, comprovadamente, aumenta a longevidade);

-repensar as nossos propósitos de vida, as nossas rotinas, o nossos factores de stress, o nosso agendamento e ponderar fazer alterações que visem minimizar o desgaste a que nos sujeitamos diariamente e que tanto contribui para acelerar o nosso envelhecimento.

 

Faça deste Verão a alavanca para o seu rejuvenescimento!

 Dra. Paula Vasconcelos

Médica com mais de vinte anos de pratica clínica, especializou-se em Anti-Aging nos Estados Unidos da América e em Espanha:

• “Advanced Fellow in Anti-Aging, Regenerative & Functional Medicine”; aprovou nos exams escrito e oral do Board da American Academy of Anti-Aging Medicine (A4M).
• Fellow in Functional Medicine- Institute for Functional Medicine-USA.
• “Master en Medicina Biologica y del Anti-Envejecimiento” (Universidad de Alcala - Madrid).
• Especialista em Medicina Geral e Familiar (1994).

Directora do Departamento de Antiaging Metabólico da Clinica White